İnsanlar hızlı sonuç almak adına sıkı diyetlere girerek kilo vermeye başlarlar. Özellikle yağ oranı çok yüksek olan insanlar başlangıçta inanılmaz bir hızla kilo vermeye başlarlar. Yağ oranı düştükçe bu kilo verme süreci yavaşlamaya başlar. Diyette belli bir süreci aşmış, uzun süredir aynı rutinle giden insanlarda kilo verememe sorunları ortaya çıkmaya başlar. Belli bir kiloya düşüp, o kiloda sabit kalma ve artık daha fazla yağ yakamama durumları oluşur ve bu gerçekten çok yaygın bir durumdur. Peki bu durumu aşmak için ne yapılmalıdır? Şimdi aşağıda vereceğim birkaç tüyo ile yağ yakımı konusunda kesin sonuç alınacağınızı garanti ediyorum.
Aerobik Kapasitenizi Artırın
Aerobik kapasite dediğimiz kapasite, yoğun oksijene ihtiyaç duyulan egzersizler sırasında kullanılan kapasitedir. En çok kullanılmaya başladığı durumlar, 2 dakika ve üstünde süren egzersizlerdir. Başka bir değişle, kondisyona ihtiyaç duyulan durumlardır. Koşu bandında uzun süre hafif tempoda koşmak buna verilebilecek en basit örnektir. Aerobik kapasite ne kadar artarsa, metabolizma o denli hızlı olacak, vücut kan dolaşımı daha düzenli hale gelecek, kan daha fazla oksijen taşımaya başlayacak ve yağ yakımı süreci çok daha düzenli ve kolay hale gelebilecektir. Benim tavsiyem, her antrenmandan sonra 7-8 km/Saat hızla, koşu bandında sabit tempo ile koşarak ne kadar süre dayanabildiğinizi görmeniz. Bundan sonraki antrenmanlarda amacınız o süreyi geçmek olsun. Bu şekilde her antrenmanda üstüne koyarak gidin ve farkında olmadan aerobik kapasitenizi arttırın.
Şiddetli ve Sıkı Diyetler Uygulamaktan Vazgeçin
Belli bir noktadan sonra çok şiddetli diyetler size zarar vermeye başlayacaktır. Vücudu gereğinden fazla aç bırakmak, organizmayı alarma geçirecek ve vücut hayatta kalma moduna geçecektir. Bu noktadan sonra vücut, elinden geldiğince yağlarını muhafaza etme, depolama eğiliminde olacak ve yağ yakımı süreci daha zor hale gelecektir. Mükemmel bir sistem olan bedenimiz, kendisine besin gelmediği ve hayatta kalmak için, elde olan besinleri daha tasarruflu kullanması gerektiğini düşünür ve depolamaya, kolay kolay yakmamaya başlar. Metabolizmanız mümkün olduğunca yavaşlamaya başlar.
Bunun yerine, bazal metabolizma hızınıza göre günlük yaktığınız kalori miktarını hesaplayıp, buna göre %20-%30 mertebelerinde bir kalori açığı oluşturup, proteinlerinizi düzgün alıp, magnezyum, sodyum, çinko gibi besinleri de eksiksiz şekilde tüketerek, sert idman - iyi dinlenme prensibini izlemeniz kaçınılmaz başarıya ulaşmanızı sağlayacaktır. Aceleci davranmak size zaman kazandırmaz, aksine zaman kaybettirir. Sabırlı olun.
Haftada 1 kere Fast Food Tüketin
Tabi ki hayatımız boyunca böyle gıdalara yönelmemek sağlık açısından en doğru olan yöntemdir. Fakat özellikle kilo vermenin zorlaşmaya başladığı dönemlerde, rutin beslenme programınıza ara verip hamburger, pizza, pide vb. tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca nefsinizi de bir nebze tatmin edip, diyet sürecini daha kolay bir hale getirebilirsiniz. Ardından tekrar beslenme programınıza geri dönün. Bunu haftada 1 kere, maksimum 2 kere, dozunu kaçırmadan uygulamanızı tavsiye ederim. Örneğin 4-5 gün düzenli antrenman ve beslenmenizi yapmışsınızdır. Ardından bir antrenman çıkışı BurgerKing'e gidip istediğiniz bir menüyü yiyin. Ertesi gün tekrar aynı düzeninize dönün. Fakat bu çok spesifik, sadece belli bir dönem için geçerli olan bir sistemdir. Genellikle insanlar bunu uygulamaya çalışırken işin dozunu kaçırır ve istenen sonuçlar alınamayabilir. Bunu çok dikkatli yapmalısınız. Şahsen benim hayatım boyunca fazla başvurmadığım bir yöntemdir fakat bu yöntemden sonuç alan çok fazla insan var. Tercih yine de sizin.
Su İçin
En önemli suplement nedir diye sorarsanız, buna cevabım su olur. Eğer yeterli miktarda su alımı yapmazsanız ne kas geliştirebilirsiniz, ne kilo verebilirsiniz ne de sağlıklı olabilirsiniz bunu unutmayın. Su vücudun işleyişi için en önemli kaynaktır. Ne kadar içmeliyim? diye soracak olursanız, yıllardır kullandığım yöntem, her 25 kilo başına 1 litre yöntemidir. Yani örneğin 75 kiloysanız günde 3 litre su içmelisiniz. Tabi o gün antrenman yaptıysanız kaybettiğiniz suyu da hesaba katarak en az +1 litre daha ekleme yapmalısınız. Yağ yakım sürecinize ve ödem atmanıza çok büyük etkisi olacaktır.